Αγαπημένη δίαιτα: δείγμα μενού για 7 ημέρες

Ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι να χρησιμοποιήσετε δοκιμασμένες μεθόδους. Η σύγχρονη αγαπημένη δίαιτα είναι πολύ δημοφιλής σε πολλές γυναίκες. Ωστόσο, προτού αρχίσετε να χάνετε βάρος σε αυτή τη δίαιτα, θα πρέπει να μελετήσετε προσεκτικά τους κανόνες.

Η ουσία της δίαιτας

Μια αγαπημένη δίαιτα είναι ένα είδος αλυσίδας μονοδιατροφών και ημερών νηστείας. Το κύριο σημείο είναι ότι πρέπει να τρώτε ορισμένα τρόφιμα και σε μικρές μερίδες για 7 ημέρες. Εάν συμμορφωθείτε πλήρως με όλες τις απαιτήσεις αυτής της δίαιτας, μπορείτε να χάσετε έως και 10 κιλά σε 7 ημέρες.

Διατροφικές αρχές:

1. Ξεχωριστά γεύματα. Κάθε μέρα πρέπει να τρώτε ορισμένα τρόφιμα, για παράδειγμα, τη Δευτέρα μόνο υγρά - σούπες, νερό, κεφίρ, πόσιμο γιαούρτι, την Τρίτη μόνο λαχανικά, την Τετάρτη μόνο φρούτα και ούτω καθεξής.
2. Αυστηρός περιορισμός τροφίμων. Οι μερίδες πρέπει να είναι μικρές.
3. Συχνά γεύματα. Μπορείτε να φάτε έως και 5-6 φορές την ημέρα.
4. Μείωση του όγκου του στομάχου. Δεδομένου ότι αυτή η δίαιτα συχνά περιλαμβάνει την κατανάλωση μικρών μερίδων, το στομάχι συρρικνώνεται και το σώμα στη συνέχεια συνηθίζει σε αυτή τη δίαιτα.

Μενού για 7 ημέρες

Κατά τη διάρκεια αυτής της δίαιτας, θα πρέπει να τρώτε ένα συγκεκριμένο είδος τροφής κάθε μέρα:

• 1, 3 και 6 είναι μέρες κατανάλωσης. Αυτές τις μέρες θα πρέπει να καταναλώνετε μόνο υγρή τροφή. Μπορείτε να πιείτε σκέτο, καθαρό νερό και διάφορους υγιεινούς, φρεσκοστυμμένους χυμούς - καρότο, κολοκύθα, παντζάρι. Εάν οι χυμοί είναι πολύ πλούσιοι και γλυκοί, είναι καλύτερο να τους αραιώσετε με νερό σε αναλογία 1:1. Το υγρό χρειάζεται σε μεγάλες ποσότητες. Το νερό απομακρύνει τις βλαβερές ουσίες από το σώμα.
• 2 είναι μια μέρα λαχανικών. Σε αυτό το διάστημα θα πρέπει να τρώτε μόνο λαχανικά. Μπορούν να καταναλωθούν σε οποιαδήποτε μορφή - στον ατμό, βραστά, ψημένα και ωμά.

  Συνιστάται να προσθέσετε μεγάλη ποσότητα λάχανου στη διατροφή - λευκό λάχανο, κουνουπίδι, κόκκινο λάχανο. Αυτό το λαχανικό έχει καλές ιδιότητες που σας βοηθούν να κάψετε γρήγορα τα αποθέματα λίπους.

  Εκτός από το λάχανο, θα πρέπει να τρώτε και άλλα λαχανικά. Βοηθούν στην αναπλήρωση της έλλειψης βιταμινών και μικροστοιχείων στο σώμα. Αλλά Καλό είναι να αποφεύγετε τα λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε άμυλο, γιατί έχουν πολλές θερμίδες. Αυτά τα λαχανικά περιλαμβάνουν πατάτες και καλαμπόκι. Την ημέρα αυτή μπορείτε να ετοιμάσετε διάφορες σαλάτες, βινεγκρέτ, σούπες λαχανικών, κατσαρόλα και μαγειρευτά. Σε αυτά τα πιάτα μπορείτε να προσθέσετε λίγο επεξεργασμένο λάδι, χυμό λεμονιού ή γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.
• 4 – Ημέρα φρούτων. Την ημέρα αυτή μπορείτε να φάτε διάφορα φρούτα εκτός από μπανάνες και σταφύλια. Συνιστάται να τρώτε σε μικρές μερίδες και όσο πιο συχνά γίνεται. Λόγω του ότι τα φρούτα έχουν εξαιρετική γεύση, αυτή η μέρα θα περάσει πολύ γρήγορα και εξαιρετικά εύκολα. Οι ανανάδες και τα γκρέιπφρουτ είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικά στην καύση λίπους. Εάν δεν μπορείτε να αγοράσετε αυτά τα συγκεκριμένα φρούτα, μπορείτε να φάτε άλλα εξίσου υγιεινά φρούτα - μήλα, πορτοκάλια, αχλάδια, ακτινίδια, βερίκοκα, ροδάκινα, κεράσια, κεράσια, δαμάσκηνα.
• 5 – Ημέρα πρωτεΐνης. Αυτή η περίοδος περιλαμβάνει περισσότερα χορταστικά τρόφιμα με περισσότερη πρωτεΐνη. Ωστόσο, μην νομίζετε ότι μια τέτοια δίαιτα θα οδηγήσει σε αύξηση βάρους. Επειδή το σώμα αφιερώνει περισσότερο χρόνο στην επεξεργασία της πρωτεΐνης, δαπανάται πολύ περισσότερη ενέργεια για να το κάνει. Παρά τις θρεπτικές ιδιότητες των προϊόντων, η απώλεια βάρους θα συνεχιστεί.

  Την ημέρα αυτή, συνιστάται να τρώτε κοτόπουλο χωρίς δέρμα και κόκαλα. Αξίζει επίσης να συμπεριλάβετε όσπρια στη διατροφή σας - μπιζέλια, φασόλια, φακές, βραστά ασπράδια αυγών, θαλασσινά, ψάρια.

  Τα τρόφιμα πρέπει να καταναλώνονται βραστά, στον ατμό, ψημένα ή βραστά. Συνιστάται να χρησιμοποιείτε όσο το δυνατόν λιγότερο αλάτι. Για να δώσετε γεύση στα πιάτα, μπορείτε να τα καρυκεύσετε με μαϊντανό και άνηθο και να τα ραντίσετε με χυμό λεμονιού. Ένας άλλος πολύ σημαντικός κανόνας είναι ότι οι μερίδες πρέπει να είναι μικρές, και τα διαλείμματα μεταξύ των γευμάτων να είναι 2-3 ώρες.
• 7 – μικτή ημέρα. Αυτή είναι η τελική φάση της δίαιτας, η οποία προετοιμάζει τη μετάβαση στην περαιτέρω καθημερινή διατροφή. Σε αυτό το διάστημα Συνιστάται να τρώτε πιάτα από διαφορετικά προϊόντα. Για παράδειγμα, μπορείτε να ετοιμάσετε σαλάτες με φρούτα ή λαχανικά ή να ετοιμάσετε πιάτα από πρωτεϊνούχες τροφές, να μαγειρέψετε κοτόπουλο και να ψήσετε λαχανικά. Ζωμός ή σούπα με βάση το κοτόπουλο ή τη γαλοπούλα θα ήταν επίσης μια καλή επιλογή για μεσημεριανό γεύμα. Συνιστάται να πίνετε όσο το δυνατόν περισσότερα υγρά αυτήν την ημέρα.

Δείγμα μενού για 7 ημέρες

Δευτέρα

• Θα πρέπει να πίνετε 1 ποτήρι πράσινο τσάι για πρωινό.
• Μπορείτε να γευματίσετε με ένα πιάτο ζωμό κοτόπουλου με βότανα, κατά προτίμηση χωρίς αλάτι.
• Για ένα απογευματινό σνακ πρέπει να πιείτε 1 ποτήρι κεφίρ.
• Το βράδυ συνιστάται να πίνετε ένα ποτήρι γάλα.

Τρίτη

• Το πρωί μπορείτε να φάτε μια σαλάτα με ντομάτες και αγγούρια με γιαούρτι και να την ξεπλύνετε με τσάι από βότανα χωρίς κρυσταλλική ζάχαρη.
• Ως σνακ, θα πρέπει να φάτε μια σαλάτα λαχανικών με καρότα και παντζάρια με χυμό λεμονιού.
• Για μεσημεριανό γεύμα πρέπει να φάτε σούπα λαχανικών.
• Για δείπνο μπορείτε να απολαύσετε ένα στιφάδο λαχανικών.

Τετάρτη

• Είναι καλύτερο να πίνετε ένα φλιτζάνι τσάι από βότανα το πρωί.
• Για μεσημεριανό γεύμα, θα πρέπει να φάτε 1 μπολ σούπα κοτόπουλου ή ζωμό.
• Ένα ποτήρι γάλα το βράδυ.

Πέμπτη

• Για πρωινό μπορείτε να πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι χωρίς ζάχαρη και να φάτε 1 πορτοκάλι.
• Είναι καλύτερο να φάτε μια φρουτοσαλάτα με γιαούρτι χαμηλών λιπαρών για μεσημεριανό γεύμα.
• Ως απογευματινό σνακ, ένα ποτήρι φυσικό χυμό και ένα μήλο.
• Για δείπνο: 2 ψημένα μήλα.

Παρασκευή

• Λίγα βραστά αυγά για πρωινό.
• Το καλύτερο σνακ είναι οι βραστές γαρίδες.
• Για μεσημεριανό γεύμα πρέπει να φάτε σούπα κοτόπουλου ή ζωμό, ένα μικρό κομμάτι κρέατος κοτόπουλου.
• Το βράδυ, συνιστάται να τρώτε ψημένη πόλακα με λαχανικά και βότανα.

Σάββατο

• Το πρωί πρέπει να πιείτε ένα ποτήρι πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.
• Ένα ποτήρι κεφίρ χαμηλών λιπαρών για μεσημεριανό γεύμα.
• Για μεσημεριανό μπορείτε να φάτε 1 μπολ ζωμό κοτόπουλου ή να πιείτε ένα ποτήρι χυμό λαχανικών.
• Ένα φλιτζάνι γάλα το βράδυ.

Κυριακή

• Το πρωί θα πρέπει να φάτε ένα μικρό μπολ χυλό γάλακτος.
• Μπορείτε να έχετε ένα σνακ με βραστό κοτόπουλο.
• Είναι καλύτερο να φάτε ένα μπολ με κοτόπουλο ή σούπα λαχανικών για μεσημεριανό γεύμα.
• Για δείπνο πρέπει να φάτε ψάρι ή βραστό.

Αυστηρή έκδοση

Αυτή η επιλογή δίαιτας είναι πιο αυστηρή γιατί το μενού είναι πολύ περιορισμένο. Αυτή η δίαιτα είναι ιδιαίτερα κατάλληλη για υπομονετικές γυναίκες που έχουν καλή θέληση.

Πρέπει λοιπόν να το δούμε αναλυτικά Αγαπημένο μενού αυστηρής διατροφής:

1. Οι δύο πρώτες ημέρες θεωρούνται ημέρες κεφίρ. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, θα πρέπει να καταναλώνετε κεφίρ με χαμηλά λιπαρά. Δεδομένου ότι τίποτα άλλο δεν μπορεί να καταναλωθεί εκτός από το κεφίρ, αυτό το ποτό μπορεί να πιει σε μεγάλες ποσότητες.
2. Η τρίτη μέρα είναι φρουτώδης. Συνιστάται η κατανάλωση μήλων, γκρέιπφρουτ ή πορτοκαλιών. Είναι πολύ σημαντικό να επιλέξετε μόνο ένα φρούτο.
3. Η τέταρτη, πέμπτη και έκτη ημέρα είναι μέρες κοτόπουλου. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μόνο κρέας κοτόπουλου χωρίς δέρμα και κόκαλα μπορεί να καταναλωθεί.
4. Η έβδομη μέρα είναι αλκοολική. Αυτή την ημέρα είναι καλύτερο να πιείτε μια μικρή ποσότητα ξηρού κόκκινου κρασιού με σκληρό τυρί. Μπορείτε να φάτε έως και 30 γραμμάρια τυριού για κάθε 150 γραμμάρια κρασιού.

συστάσεις

• Εάν είστε επιρρεπείς στη δυσκοιλιότητα, πρέπει να πίνετε ένα καθαρτικό το βράδυ πριν από την πρώτη μέρα. Όλα τα υπολείμματα στα έντερα απεκκρίνονται την πρώτη ημέρα της κατανάλωσης. Αυτό σημαίνει ότι το σώμα μπορεί να απορροφήσει καλά όλες τις βιταμίνες μια μέρα φρούτων και λαχανικών. Εάν αυτό δεν γίνει, οι επιβλαβείς ουσίες οδηγούν σε δηλητηρίαση του οργανισμού, που οδηγεί σε πονοκεφάλους και κακή υγεία.
• Μετά το τέλος της δίαιτας, θα πρέπει να συνεχίσετε να τρώτε σωστά. Διαφορετικά, το βάρος μπορεί να επανέλθει και ολόκληρη η δίαιτα μπορεί απλώς να πάει κάτω.
• Το μενού των ημερών κατανάλωσης θα πρέπει να περιλαμβάνει μια επιλογή από ποτά. Μπορείτε να φάτε πίνοντας σούπες ή ζωμούς, να πίνετε κομπόστες, χυμούς, κεφίρ, γιαούρτι, ζελέ και ροφήματα γάλακτος. Είναι πολύ σημαντικό να ελέγχετε την περιεκτικότητα σε ζάχαρη στους χυμούς και τις κομπόστες. Εάν είναι πολύ κορεσμένα, θα πρέπει να αραιωθούν με καθαρό νερό.
• Φροντίστε να το κάνετε αυτό κατά τη διάρκεια της ημέρας που πίνετε Χρησιμοποιήστε ζωμούς με βάση το κοτόπουλο.
• Την ημέρα των λαχανικών, τα λαχανικά μπορούν να καταναλωθούν με τυρί, βραστά ή ψημένα. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε λίγο λάδι κατά το μαγείρεμα.
• Την ημέρα των φρούτων, δεν μπορείτε να φάτε φρούτα όπως σταφύλια και μπανάνες. Περιέχουν πολλή ζάχαρη. Είναι καλύτερο να τρώτε μήλα. Μπορούν να ψηθούν και στο φούρνο.

Σταματήστε τη δίαιτα

Για να μην επανέλθει το βάρος που χάσατε μετά από μια δίαιτα, θα πρέπει να το τερματίσετε σωστά. Γι' αυτό είναι απαραίτητο Ακολουθήστε τους ακόλουθους κανόνες εξόδου:

• Μετά την ολοκλήρωση της δίαιτας, δεν πρέπει να τρώτε αμέσως τροφές με πολλές θερμίδες Και μάλιστα σε μεγάλες ποσότητες. Όλα πρέπει να γίνονται σταδιακά.
• Την 8η μέρα πρέπει να τρώτε ελαφρύ φαγητό. Για πρωινό μπορείτε να φάτε μερικά βραστά αυγά, για μεσημεριανό είναι καλύτερο να ετοιμάσετε μια ελαφριά σούπα με λαχανικά ή κοτόπουλο και για βραδινό μπορείτε να φάτε μια σαλάτα με φρούτα ή λαχανικά.
• Θα πρέπει επίσης να ακολουθήσετε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων για τον επόμενο μήνα. Αυτό θα βοηθήσει στην εδραίωση του αποτελέσματος και να μην πάρει ξανά περιττά κιλά.